DOLAR 46,1490 0.02%
EURO 53,4139 0.16%
ALTIN 6.222,15-1,53
BITCOIN %
İstanbul
°

02:00

İMSAK'A KALAN SÜRE

sponsor reklam
Anasayfa / Kadın Sağlığı / Ramazan ayı için sağlıklı sahur, iftar ve tatlı önerileri
Ramazan ayı için sağlıklı sahur, iftar ve tatlı önerileri
106 okunma

Ramazan ayı için sağlıklı sahur, iftar ve tatlı önerileri

ABONE OL
28 Şubat 2025 19:47
Ramazan ayı için sağlıklı sahur, iftar ve tatlı önerileri
0

BEĞENDİM

ABONE OL
0

Haberin Devamıadv-arrowHaberin Devamıadv-arrow

/Ramazan ayı için sağlıklı sahur, iftar ve tatlı önerileri

zoom

Uz. Dyt. Büşra Şen, sahur ve iftar vakitlerinde sağlıklı beslenme için dikkat edilmesi gerekenleri sıraladı.
Siyez unu ve karabuğdaylı yiyecekler tok tutuyor /Ramazan ayı için sağlıklı sahur, iftar ve tatlı önerileri

zoom

Sahur, gün boyunca tok kalmayı sağlamak ve kan şekerini dengede tutmak için çok önemlidir. Sahurda tüketilecek bazı gıdalar günü çok acıkmadan ve enerjik geçirmenize yardımcı olur.

 

-Siyez unlu ekmek, karabuğday unlu makarna gibi uzun süre tok tutan kompleks karbonhidratlar tüketin.

 

-1 yumurta ve 1 dilim az tuzlu peynir ile protein ihtiyacınızı karşılayın.

-Ceviz, badem, avokado gibi sağlıklı yağlar ile gün içerisindeki tokluk sürenizi uzatın.

 

-Susuzluğu en aza indirmek için 2 bardak su içmeyi ve tuzlu besinlerden kaçınmayı ihmal etmeyin.

İftarda tabağınızın yarısı sebze ve salata olsun/Ramazan ayı için sağlıklı sahur, iftar ve tatlı önerileri

zoom

İftarda birden mideye yüklenmek yerine dengeli ve yavaş yemek önemlidir. Bu şekilde sindirim sorunlarının ve kilo alımının önüne geçmek mümkün olabilir.

 

-İftarınızı 2 hurma ya da 1 kepçe sebze çorba ile açın ve 15 dakika bekleyin.

 

-Yeterli lif alımını sağlayabilmek için tabağınızın yarısını mutlaka sebze ya da salatadan oluşturmaya özen gösterin.

 

-Fırında sulu köfte ya da mantarlı hindi sote gibi protein kaynaklarına öğününüzde yer vermeyi ihmal etmeyin.

 

-Hızlı yemek mideyi zorlar, porsiyonları küçük tutarak yavaş yiyin. Masada 20 dakika oturmaya özen gösterin.

 

-Kilo alımına neden olabilecek kızartmalar ve şerbetli tatlılardan kaçının. İftardan sonra ara öğün olarak nar, yaban mersini ya da kivi gibi antioksidan meyveler ile kombine edilmiş çiğ badem ya da elma konsantresi ile tatlandırılmış şeker ilavesiz meyveli sütlü tatlı tercih edilebilir.

 

-Hazımsızlığı önlemek için yemeklerinize kimyon ekleyebilir ve yemeklerden sonra 1 fincan sıcak suda kimyon tohumu ile 15 dakika demlenmiş rezene çayı tüketebilirsiniz.

 

-Ayrıca iftardan 1 saat sonrasında yapılacak hafif tempolu yürüyüşler hem kan şekerinizi dengeleyecek hem de hazımsızlığı önlemeye yardımcı olacaktır.

/Ramazan ayı için sağlıklı sahur, iftar ve tatlı önerileri

zoom

Ramazan ayında tatlılar da büyük öneme sahiptir. Bu dönemde tatlı yeme isteği sağlıklı ürünlerle hazırlanan lezzetlerle giderilebilir. Ramazan ayının geleneksel tadı güllacı bu şekilde deneyebilirsiniz.

Şeker ilavesiz güllaç tarifi/Ramazan ayı için sağlıklı sahur, iftar ve tatlı önerileri

zoom

Malzemeler:

 

-1 paket güllaç

-4 su bardağı laktozsuz süt ya da Hindistan cevizi sütü

-1 kahve fincanı elma suyu konsantresi

-2 yemek kaşığı toz Antep fıstığı

-2 yemek kaşığı toz Hindistan cevizi

-1 su bardağı nar

 

Yapılışı:

 

Sütü ısıtın. Elma suyu konsantresi ve Hindistan cevizi ekleyip ılımasını bekleyin. Güllaç yapraklarının yarısını sütlü karışımla ıslatıp cam bir kaba dizin. Nar serpip üzerine kalan yaprakları sütle ıslatarak dizin. Güllaçlar sütü iyice çektiğinde Antep fıstığı ve nar ile süsleyin. Afiyet olsun!

Haber Kaynak : CNNTURK.COM

“Yayınlanan tüm haber ve diğer içerikler ile ilgili olarak yasal bildirimlerinizi bize iletişim sayfası üzerinden iletiniz. En kısa süre içerisinde bildirimlerinize geri dönüş sağlanılacaktır.”

En az 10 karakter gerekli


HIZLI YORUM YAP